לא קל לחשוב על היכרויות או אפילו לצאת עם חברים כשאתם מודאגים מדליפות או תאונות של בריחת שתן. טיפים אלו יכולים להעניק לכם ביטחון עצמי ודחיפה בריאה לחיי החברה שלכם.
- דלגו על אלכוהול. אלכוהול יכול לגרות את השלפוחית ולהגדיל את הצורך שלכם לרוץ לשירותים. "אם החברים שלכם לא מבינים למה אתם לא שותים, הם לא החברים האמיתיים שלכם", אומר ג'ון, 39, מקליפורניה, הסובל מבריחת שתן ואומר לא לבירה ויין כשהוא יוצא לבלות. קפאין, פחמימות ומיצי פרי, בעיקר אלו החומציים, יכולים גם הם לגרות את שלפוחית השתן שלכם, אז הימנעו גם מהם, אומר קאופמן. אבל אל תתייבשו: "אם אתם יוצאים לדייט ונכנסים להרגל של הגבלת צריכת נוזלים, אתם עלולים להתייבש. לכו על מים או תה צמחים נטול קפאין או סיידר. מרי, בת 47, מאקרון, אוהיו, אומרת שלמדה מה גורם לה ללכת לשירותים והיא מקפידה להימנע מזה, במיוחד במצבים חברתיים שבהם שירותים עשויים שלא להיות בהישג יד.
- תכננו אסטרטגיית יציאה. ישיבה בסרט ארוך או קונצרט יכולה להוות בעיה אם יש לכם שלפוחית שתן רגיזה. סוזן, בת 53, אומרת כי בכל פעם שהיא הולכת לקולנוע או לאירוע, היא בוחרת מושב מעבר ליד היציאה כדי שתוכל להתגנב וללכת לשירותים במידת הצורך. היא גם מוודאת שהיא הולכת לשירותים רגע לפני שהסרט מתחיל ומיד אחרי שהוא נגמר כדי שתוכל לשרוד את הנסיעה הביתה.
- השתתפו בקבוצות תמיכה מקוונות. "מצאתי פורומים שונים ברשת בנושא בריחת שתן", אומר ג'ון, שסוגיות הבריאות שלו החלו לפני כשש שנים לפני שהוא התחתן. "זה עוזר", הוא אומר, "להחליף רעיונות ולראות מה אנשים אחרים ניסו. לראות שאתם לא לבד זה גם עוזר לבנות ביטחון עצמי", אומר ג'ון. "ממליצים שם גם על מוצרי ספיגה למבוגרים שעוזרים".
- סעו למקומות עם חדרי שירותים בסגנון משפחתי. הם מציעים יותר פרטיות משירותים רגילים. מכיוון שהוא גבוה מאוד, ג'ון מתקשה להשתמש בשירותים הרגילים. "הראש שלי מבצבץ מעל הדלת," הוא אומר. פעם אחת הוא היה בשירותים והחליף את בגדיו מכיוון שקרתה לו "תאונה" ובדיוק נכנס חבר מהצבא, הוא מספר. זו הסיבה שכשהוא יוצא למסעדות או לקניונים, הוא מעדיף את אלה שיש להם חדרי אמבטיה שמעניקים יותר פרטיות.
