תהליך השתן

דרכי השתן שלך הם מערכת לאיסוף, אחסון וזריקת פסולת נוזלית (שתן) מגופך. שלפוחית ​​השתן מאחסנת את השתן. כאשר השלפוחית ​​מלאה, היא מעוררת את הדחף להוציא את השתן המאוחסן דרך השופכה. שרירים מיוחדים הנקראים שרירי סוגר מחזיקים את צינור השופכה סגור כך שתוכל לשלוט בשחרור השתן. קבוצת שרירים אחרת הנקראת pubococcygeus (PCG), מסייעת גם בתהליך. הוא מקיף את השופכה, הנרתיק והחלחולת. נשים רבות עם בריחת שתן, או אובדן שליטה בשלפוחית ​​השתן, סובלות משרירים מוחלשים או פגועים, וייתכן שלא יוכלו לחוש מתי השלפוחית ​​שלהן מלאה, מה שמוביל לקושי בשליטה על הטלת שתן. נשים רבות מסוגלות להחזיר מעט כוח בשרירים אלה ולמזער את חוסר השליטה בשלפוחית ​​השתן על ידי למידה ותרגול של תרגילי קיגל.

קיגל – לחיזוק שרירי שלפוחית ​​השתן

אם הסימפטומים שלך לדליפת שתן מתרחשים בדרך כלל לאחר שיעול, עיטוש, צחוק או הרמת חפצים כבדים, הרופא שלך עשוי לבקש ממך לבצע תרגילי קיגל. תרגילי קיגל נועדו לחזק את השרירים הממוקמים סביב פתח שלפוחית ​​השתן. על ידי פעילות גופנית של שרירים אלה, אתה עשוי לשפר את הסימפטומים שלך. על מנת לממש את התועלת המקסימאלית מתרגילים אלה, חשוב מאוד לבצע אותם בצורה נכונה.

אתה יכול לזהות את השרירים הממוקמים סביב פתח שלפוחית ​​השתן על ידי התחלה ועצירת זרם השתן שלך. אלה אותם שרירים המשמשים לתרגילי קיגל.

עצירת זרם השתן שלך היא רק דרך לזהות את השרירים המשמשים לתרגיל זה. לא מומלץ לבצע תרגילי קיגל בזמן מתן שתן.

דרך נוספת לזהות את השרירים המשמשים לתרגילי קיגל היא להדק את שרירי פי הטבעת (כמו בעת עצירת גזים או השלמת מעיים). מכיוון שהם חלק מאותה קבוצת שרירים, שרירי פי הטבעת עובדים תמיד עם השרירים הממוקמים סביב פתח שלפוחית ​​השתן.

ייתכן שיידרשו כמה ניסיונות לאתר את השרירים האלה. נסו לא להשתמש בשרירי הבטן, הישבן או הרגליים. פנה לרופא שלך אם אתה מתקשה בזיהוי שרירים אלה.

לאחר שזיהיתם את השרירים הללו, ישנם סוגים שונים של תרגילי קיגל: קיגל המהיר וקיגל איטי. בביצוע הקיגל המהיר, שרירים אלה מתהדקים ורגועים במהירות. במהלך קיגל האיטי, השרירים נמתחים למשך 5 עד 10 שניות ואז נרגעים.

רוב האנשים מתחילים בהשלמת סט של עשרה קגלים ארבע פעמים ביום. בכל שבוע גדל בהדרגה מספר הצירים וההירגעות, ומשך הזמן בו מתקיימים הצירים. תרגילי קיגל עשויים להיעשות עם פעילויות אחרות, כגון צפייה בטלוויזיה, גיהוץ או מנוחה. מכיוון שעשויים לקחת מספר שבועות להבחין בשיפור, חשוב שתמשיך לעשות את התרגילים האלה. מעקב תקופתי קבוע עם הרופא שלך יעריך את היתרונות של תרגילים אלה וכן יספק את האפשרות לבדוק את טכניקת התרגיל שלך בקגל.

אם הסימפטומים שלך לא משתפרים, בקש מהרופא, מהאחות או מהמטפל לעזור לך. אנשים רבים זקוקים לעזרת רופא כדי לזהות את השרירים הנכונים לשימוש.

מאמר זה נכתב על ידי https://www.ezerneman.co.il/